Sữa 3.25% chất béo, 8 ounce (khoảng 226,4g): 291 mg.
Sữa ít béo: 2%, 8 ounce: 297mg
Sữa không béo, 8 ounce: 302 mg
Sữa, bơ sữa, 8 ounce: 285 mg
Phô mai Cheddar, 1,5 ounce (khoảng 42,4 g): 306 mg
Phô mai Mozzarella, 1,5 ounce: 275 mg
Sữa chua ít béo, 8 ounce: 415 mg
Sữa chua trái cây, ít béo, 8 ounce: 245-384mg
Đậu phụ, ½ chén: 204 mg
Sữa và sản phẩm từ sữa như pho mát, đặc biệt là phô mai, sữa chua, kem, milkshake (hỗn hợp được say nhuyễn của kem và sữa tươi), sữa bột không béo… là một phần trong chế độ ăn uống của trẻ em.
Trẻ tuổi chập chững (mới biết đi) có thể dùng nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa cùng với trứng và ngũ cốc, bánh mì, bột yến mạch, nước trái cây, sữa đậu nành được chế biến giàu canxi. Riêng trẻ sơ sinh có thể nhận được số canxi cần thiết qua sữa mẹ.
Tuy nhiên, trẻ không cần thiết phải uống quá nhiều sữa hoặc dùng nhiều pho mát vì ngoài ra còn có những loại thực phẩm giàu khác. Đặc biệt, nếu trẻ bị dị ứng sữa, bạn vẫn có thể lựa chọn những thực phẩm khác dưới dây:
Trái cây
Trái cây giàu canxi là tốt cho cả trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
Một quả lựu: 5 mg
Một chén chuối chín: 8 mg
Nam việt quất, 1 chén: 8 mg
Dưa hấu, 1 chén: 11mg
Việt quất, 1 chén quả lạnh: 13 mg
Nho, 1 chén: 15 mg
Nước táo, 1 chén: 17 mg
Bơ, 1 chén: 18 mg
Dứa, 1 chén: 33 mg
Dâu tây, 1 chén: 35 mg
Cam tươi, ½ chén: 50 mg
Anh đào, 100 g: 65 mg
Mơ khô, 1 chén: 70 mg
Hạnh nhân đã rang, 1 chén: 95 mg
Nước cam bổ sung canxi, 1 chén: 165 mg
Các loại thực phẩm khác
Bánh bột ngô, đường kính 6 inch: 37 mg
Một lát bánh mì nguyên cám: 20 mg
½ chén xúp lơ xanh: 21 mg
½ chén củ cải luộc: 99mg
Cá mòi đóng hộp, ngâm dầu vẫn giữ nguyên xương, 3 ounce (khoảng 84,8g): 324 mg
Nước cam có bổ sung canxi, 6 ounce (khoảng 89,6g): 200-260 mg
Cá hồi đóng hộp, 3 ounce: 181 mg
Một chén bắp cải tươi: 74 mg
Ngũ cốc ăn liền bổ sung canxi: 100-1000 mg
Cải xoăn đã nấu, 1 chén: 94 mg
Rau chân vịt đã nấu, ½ chén: 120 mg
Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong các loại rau sậm màu, trứng, tôm, cua, ốc, nghêu, sò…
Lưu ý
Lượng canxi trẻ cần trong ngày
0-6 tháng 210 mg
7-12 tháng: 270 mg
1-3 năm tuổi: 500 mg
4-8 năm tuổi: 800 mg
9-13 năm tuổi: 1300 mg
Bạn hãy chú ý lượng canxi trẻ cần để bổ sung cho hợp lí để tránh thừa hoặc thiếu loại sinh chất này.
Mang thai Dịch (Theo Buzzle)