Cơ thể mẹ khỏe mạnh là tiền đề thuận lợi để bạn sinh ra những em bé khỏe mạnh. Luyện tập khi mang thai đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích không chỉ cho thể chất mà còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Dưới đây là 10 lý do bà bầu nên luyện tập.

Trong thời kỳ mang thai và sau sinh, thể dục có quan trọng không?

Thể thao sẽ đem lại cho bạn sự khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai của cơ bắp, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống và giúp bạn sinh bé dễ dàng và nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau khi sinh hơn.

Trừ các chống chỉ định như doạ sảy thai, ra máu, sảy thai liên tiếp... liệu pháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ cho sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau:

Trong thời gian mang thai, các cơ bụng chạy từ xương ngực đến xương mu sẽ phải mang gần như toàn bộ trọng lượng của bào thai. Nếu các cơ này yếu đi thì các cơ ở lưng sẽ phải gánh sức nặng nhiều hơn để bảo vệ cho cột sống. Như vậy sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng thường gặp. Nếu có chế độ tập luyện tốt, các cơ bụng của bạn sẽ trở nên khỏe...

Có rất nhiều bài tập mà phụ nữ mang thai có thể tập luyện, nhưng bài tập điển hình sau sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho thai phụ.

Đây là bài tập rất có ích cho tuần hoàn máu ở chân và giúp phòng tránh bệnh phù chân, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới, chống các bệnh về hông ở phụ nữ mang thai.

Tư thế “cầu tuột” giúp làm cứng phần cơ mông và phần cơ quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, có tác dụng phòng tránh đại và tiểu xón.

Đây là bài tập dành cho xương chậu. Nó không chỉ giúp phòng ngừa chứng đau hông, mà còn đóng vai trò là bài tập cơ bụng khá quan trọng khi sinh.

Thở bụng là động tác bắt buộc và rất cần thiết khi đau chuyển dạ và khi sinh. Ngồi xếp bằng sẽ làm mềm hơn vùng cơ quanh âm đạo, hậu môn và niệu đạo

Nhiều người cho rằng, vận động thể lực trong thời gian mang thai sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi. Thực tế không hoàn toàn như vậy. Nếu có phương pháp tập luyện đúng đắn thì tập thể dục, thể thao trong suốt thời kỳ mang thai sẽ mang lại cho cả mẹ và bé những ích lợi vô cùng lớn. Do đó, có thể khẳng định rằng, tập thể dục, thể thao...

Nếu bạn không muốn hay không thể chơi môn thể thao nào đó, không có thời gian tham gia vào các lớp thể dục hay thể trạng không cho phép tập các bài tập thể dục nặng thì bạn nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, giúp bạn giữ gìn sức khỏe, sự cân đối, dẻo dai và làm săn chắc các cơ trong lúc mang thai. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây.

Dù đang ở trong bất kì giai đoạn nào trong quá trình mang thai, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện hợp lý, nhằm nâng cao sức khỏe thể trạng và sự dẻo dai của cơ thể. Dưới đây là một số môn thể thao phù hợp khi bạn mang thai.

Làm giãn cơ trong thời gian mang thai vừa là bài tập thể dục, vừa là một cách để thư giãn. Những động tác giãn cơ đơn giản có thể được xem như một bài tập khởi động, thả lỏng trước và sau những bài tập có cường độ mạnh.