Việc tập luyện thường xuyên sẽ nâng cao hoạt động của các cơ quan của cơ thể, thúc đẩy sự phát triển những kỹ năng vận động cần thiết, củng cố các nhóm cơ, hình thành tư thế đúng đắn.

Bài tập thể dục dành cho trẻ lứa tuổi 2 - 3

Đi bộ trong phòng: Đi bộ, vung tay tự do 1 - 1,5 phút.

Vươn người: Trẻ đứng chân rộng bằng vai, tay giơ cao, bàn tay hướng vào trong vươn người lên cao rồi hạ tay xuống, làm như thế từ 3 - 4 lần.

Ngồi xổm: Trẻ đứng chân hơi dang rộng, khuỵu gối xuống, tay hạ xuống đầu gối, đầu hơi gập về phía trước. Sau đó đứng lên, vươn người và đưa hai tay ra sau để khép hai bả vai, lặp lại 2 - 3 lần.

Cây đung đưa: Trẻ đứng chân dang rộng, 2 tay đưa ra ngang, nghiêng người sang phải rồi sang trái, giơ tay trái rồi tay phải lên cao. Lập lại 2 - 3 lần về mỗi phía.

Chạy trong phòng: Thời gian chạy 10 - 12 giây.

Đi bộ kết thúc: Đi bộ trong phòng khoảng 1 phút.

Những điều cần lưu ý

Hãy tiến hành thể dục sáng hàng ngày cho trẻ vào một thời gian nhất định trước bữa ăn sáng. Thời gian tập khoảng 10 phút. Cũng như các buổi tập khác, trẻ nên mặc quần áo thích hợp để dễ vận động. Có thể mua cho trẻ bộ đồ thể thao là tốt nhất.

Các bậc cha mẹ cũng nên quan sát và sửa cách đứng, tư thế đầu, vai, mông và đặc biệt là cột sống của trẻ. Trẻ cần đứng thẳng, vai thả đều, không lên gân, tay cử động thoải mái, không cúi đầu. Giữ cho trẻ tư thế đúng ngay cả khi nghỉ, khi đi bộ, chạy và làm các cử động khác.

Số lần lặp lại mỗi bài tập phụ thuộc vào tính chất mỗi động tác, cũng như trình độ thể lực của trẻ. Những bài tập khó, có khối lượng vận động lớn chỉ nên lặp lại 2 - 3 lần, còn động tác phát triển chung đối với tay, chân thì nên từ 4 - 6 lần.

Chọn động tác và sắp xếp bài tập cho trẻ cần theo một số quy định. Trước hết, động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với trẻ em. Bài tập phải có tác động hoàn thiện kỹ năng đi, chạy, trèo, ném, thúc đẩy sự hình thành tư thế đúng, gây sự hoạt động tích cực của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, các nhóm cơ…

Sẽ rất tốt nếu tổ chức thể dục buổi sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3 - 4 động tác thể dục. Không nên quên đi bộ, các bài tập củng cố cơ vai, cơ chân, tay, lưng, bụng, chạy 10 - 15 giây và đi bộ kết thúc nhằm hồi tỉnh hô hấp, điều hòa hoạt động tim, chuyển dần cơ thể vào trạng thái yên tĩnh bình thường.

Mỗi lần tập thể dục sáng cần thay đổi chủ đề trò chơi. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng ta. Có thể soạn các bài tập có động tác bướm bay, chim bay…