Bơi lội và những bài thể dục dưới nước

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho cơ thể, vì bơi lội tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể và nước có tác dụng nâng đỡ nhẹ nhàng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Những thai phụ bơi thường xuyên và đều đặn vài lần/tuần thường có bụng rất khỏe và săn chắc sau sinh. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn môn này. Nó an toàn và tạo sự dẻo dai cho cơ thể bạn trong lúc mang thai và sau khi sinh.
Lưu ý: Tránh bơi ở những hồ nước bị ô nhiễm, tránh bơi quá sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Đi bộ

Nếu bạn đã tập môn thể thao này trước khi mang thai thì vẫn có thể tiếp tục tập luyện trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ quá lâu, quá mệt khiến cơ thể trở nên quá nóng. Sau khi tập luyện, bạn cần uống thêm nhiều nước để bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng, nếu tham gia môn này, bạn phải mang giày có đế lót nâng đỡ để tránh va chạm và tốt nhất nên đi bộ trên những đoạn đường bằng phẳng, ít gồ ghề. Khi thai ngày càng lớn thì bạn sẽ thấy khó đi lại hơn và nên giảm dần.

Thể dục nhịp điệu

Nếu bạn tham gia vào các lớp thể dục nhịp điệu thì phải báo cho giáo viên hướng dẫn biết bạn đang mang thai. Hãy xem việc tập luyện trong thời gian này như một cách để duy trì sức khỏe và sự cân đối hơn là việc làm đẹp. Bạn không nên cố gắng quá sức mà chỉ nên tập ở cường độ vừa phải, làm sao để bạn có thể vừa tập, vừa có thể trò chuyện mà vẫn có thể thở bình thường.

Đạp xe

Nếu thấy thoải mái khi tập môn thể thao này, bạn vẫn có thể tập trong thời gian mang thai. Nhưng bạn cần nhớ rằng, nguy hiểm lớn nhất với loại hình thể thao này là khi té ngã hoặc va chạm có thể dẫn đến sảy thai hoặc sinh non. Hơn nữa, đến cuối thai kỳ, vóc dáng của bạn sẽ làm cho bạn đi lại khó khăn hơn, vì thế chỉ nên đạp xe trên những đoạn đường bằng phẳng, ít xe cộ qua lại và luyện tập khi bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất.
Trên đây là những môn thể thao bạn có thể tham gia khi mang thai, hãy luôn nhớ rằng, thể thao tốt cho sức khỏe và thể trạng cũng như tăng cường sự dẻo dai của bạn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.