Ích lợi của việc tập luyện

Mang thai và làm mẹ là niềm hạnh phúc vô bờ bến, song nó cũng đem lại cho bạn rất nhiều những rắc rối và phiền phức như: mệt mỏi, khó chịu, nặng nề, đau lưng, chuột rút, nhức đầu, buồn bực… Hãy yên tâm rằng, nếu tập luyện thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp bạn đẩy lùi được những phiền phức này.
Tập thể dục không những giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và những triệu chứng khó chịu mà còn mang lại cho bạn một trạng thái tâm lý tích cực, vui vẻ, sảng khoái, yêu đời. Tham gia vào các lớp tập thể dục còn gia tăng cho bạn cơ hội giao lưu, học hỏi và trao đổi kinh nghiệm với các bà bầu khác, làm giàu thêm vốn kiến thức chuẩn bị cho bé yêu chào đời. Tập luyện đúng cách cũng giúp bạn dễ sinh hơn, ít đau hơn và đặc biệt sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Tập luyện thế nào cho hiệu quả?

Để tập luyện hiệu quả, mọi phụ nữ mang thai đều phải tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản:
- Tuyệt đối không tự ý đề ra chương trình tập luyện cho mình, khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Tốt nhất bạn nên tham gia vào một lớp thể dục dành cho bà bầu nào đó để có được những hướng dẫn thiết thực trong suốt thai kỳ, để việc tập luyện đúng đắn và có hiệu quả nhất.
- Bạn nên bắt đầu tập luyện một cách nhẹ nhàng: khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu tập bằng các bài tập vận động nhẹ nhàng, rồi sau đó có thể tăng dần cho phù hợp; không nên bắt đầu bằng những động tác, hay bài tập quá mạnh, có thể ảnh hưởng không tốt, thậm chí gây hại cho thai nhi.
- Hãy ngưng tập khi cơ thể cảm thấy kiệt sức, tuy nhiên khi kết thúc bài tập, bạn không được dừng lại một cách đột ngột mà nên dừng lại một cách từ từ, nên làm một vài động tác hạ nhiệt sau một đợt tập luyện căng thẳng.
- Hãy luôn chú ý bổ sung năng lượng trong suốt thai kỳ, đặc biệt nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Ði bác sĩ ngay, nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây: chảy máu, đau bụng, đau tức ngực, chuột rút, sưng phồng bàn tay hay mắt cá chân, choáng váng, hơi thở ngắn, lên cân không đủ hay giảm cử động bào thai.

Trường hợp nào nên tránh tập thể dục, thể thao?

Những phụ nữ nào đang có vấn đề về thể chất hay thai kỳ bị đe dọa thì không nên tập luyện. Cụ thể là những phụ nữ bị bệnh về van tim, bệnh thận, quá béo phì, suy dinh dưỡng, áp huyết cao, đa thai, có nguy cơ sinh non, dọa sảy, ra máu, sảy thai liên tiếp… Đó là những trường hợp chống chỉ định, còn lại, tất cả phụ nữ mang thai đều có thể tham gia tập luyện với các mức độ khác nhau dưới sự hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ.