Thở bụng là động tác bắt buộc và rất cần thiết khi đau chuyển dạ và khi sinh.
Ngồi xếp bằng sẽ làm mềm hơn vùng cơ quanh âm đạo, hậu môn và niệu đạo- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng.
- Đặt tay lên bụng dưới.
- Thở ra bằng miệng, lưu ý không dồn sức lên vai.
- Hít vào bằng mũi sao cho bụng căng ra, sau đó từ từ thở ra bằng miệng để bụng trở lại bình thường.
- Tiếp tục làm tương tự từ 2 - 3 lần.
Chú ý
- Không dồn sức lên vai.
- Thở ra chậm và từ từ.
- Giữ nguyên tư thế ngồi xếp bằng, đặt 2 tay lên đầu gối.
- Phần thân trên cúi về phía trước, vừa hít ra, vừa ấn nhẹ để hai đầu gối mở ra.
- Thẳng thân trên, vừa hít vào vừa trả đầu gối về vị trí cũ.
- Tiếp tục lặp lại.
Theo mangthai