Đây là bài tập rất có ích cho tuần hoàn máu ở chân và giúp phòng tránh bệnh phù chân, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới, chống các bệnh về hông ở phụ nữ mang thai.
Luyện duỗi thẳng chân
- Nằm ngửa, co 2 đầu gối, sau đó duỗi thẳng 1 chân và đưa lên cao.
- Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng chân, xoay cổ chân, co và duỗi cổ chân.
- Co đầu gối và dần dần hạ chân xuống.
- Làm tương tự với chân còn lại.
Luyện vặn hông
- Co đầu gối, khép 2 chân lại và từ từ nghiêng về bên trái (khoảng 45 độ)
- Giữ nguyên tư thế đó, đếm từ 1 đến 5. Từ từ quay về vị trí ban đầu.
- Tiếp theo quay về bên phải và làm tương tự
- Thư giãn bằng động tác thở bụng. Co 2 đầu gối, dang chân ngang bằng hông
- Làm tương tự động tác thở bụng.
Theo mangthai