Ăn uống lành mạnh

Tích cực ăn trái cây, rau củ, những loại thực phẩm có nhiều chất xơ, tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu chất axít béo (omega 3) trong các thức ăn hằng ngày. Uống nhiều nước (nước lọc, nước các loại thảo dược...), đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Thay vì uống sữa thường, bạn nên chọn loại sữa đã gạn kem, mỗi ngày nên duy trì thói quen uống một ly sữa gạn kem sẽ rất có ích cho phụ nữ sau sinh. Theo nghiên cứu, axit linoléic tổng hợp (có nhiều trong sữa, các sản phẩm làm từ sữa, thịt bò và thịt của các loại động vật khác) có khả năng "đốt cháy" năng lượng và mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, hạnh nhân, các sản phẩm sữa ít chất béo và những thực phẩm đốt cháy chất béo khác cũng có thể giúp đốt cháy calo và chất béo bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thêm vào đó, bạn cũng không nên ăn vặt trước 3 tiếng khi đi ngủ vì thời điểm đó cơ thể sẽ khó tiêu hao được lượng mỡ dư thừa, mỡ sẽ tích tụ lại.

Ăn uống đủ chất, đủ bữa

Ngày ăn đủ ba bữa với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng bao gồm: chất đạm, chất đường, chất tinh bột, chất xơ, chất béo. Bạn không được bỏ bữa bởi bỏ bữa sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khoẻ sẽ suy giảm nhanh chóng.

Ngoài việc nên chia nhỏ bữa ăn, bạn cũng nên ăn phong phú các nguồn thực phẩm, để đảm bảo sự dinh dưỡng cho hai mẹ con.

Cung cấp đủ protein cho cơ thể. Theo thống kê ở Pháp có khoảng 30 - 40% phụ nữ sau sinh thiếu sắt. Thịt hoặc cá rất giàu chất này. Ngoài ra, cá béo, hồ đào... cũng rất giàu Omega-3, axit béo rất cần cho phụ nữ sau sinh.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần tránh phạm phải sai lầm là ăn kiêng thái quá vì điều này không những gây tác dụng phản chủ mà còn gây nên hệ lụy xấu cho bé yêu.

Không nên ăn các thức ăn có chất béo và đường

Đối với các loại thức uống cần sử dụng đường, bạn có thể thay thế đường mía hằng ngày bằng loại đường ăn kiêng Equal, loại đường này có thể giúp bạn hạn chế được lượng calo dư thừa do ăn ngọt.

Tốt nhất, bạn nên ăn thức ăn được chế biến bằng phương pháp hấp, mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.

Bạn nên nhớ đọc kỹ các thành phần dinh dưỡng ghi trên nhãn bao bì sản phẩm.

Cảnh giác với chất HFCS

Chất HFCS (High Fructose Corn Syrup) hay còn được gọi là xirô ngô, fructose hay đường ngô... Đây là một loại chất làm ngọt có chưa hàm lượng calorie cao, được sử dụng trong các thực phẩm chế biến sẵn như sốt cà chua, mứt, bánh mỳ, trộn sa lát, kem, nước giải khát...

Do có nguồn gốc từ bắp, nên người ta dễ lầm HFCS là một loại đường tự nhiên kiểu như đường từ mía hoặc củ cải. Tuy nhiên, HFCS có được sau quá trình xử lý công nghiệp phức tạp, cho tinh bột bắp tác dụng với nhiều axit, enzyme để thành loại đường fructoza và glucoza (có liên kết hóa học đã bị phá vỡ) sắp xếp lại, do đó không thể gọi HFCS là “tự nhiên”.

Nếu cơ thể tiêu thụ lượng HFCS với lượng bình thường thì sẽ không có hại cho sức khỏe, nhưng nếu hấp thụ ở hàm lượng quá cao sẽ là dẫn đến các chứng bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường type 2... Ngoài ra, chúng còn gây ra sự thay đổi trong chuyển hóa nội bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Ăn kỹ, no lâu

Việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.

Lưu ý

Sau khi sinh, bạn có thể sẽ mất hàng năm để loại bỏ lượng mỡ dư thừa để lấy lại vóc dáng ban đầu. Đây là một công việc rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Điều quan trọng bạn phải hết sức chú ý tới việc luyện tập và cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Một người trưởng thành trong một tuần nếu ăn ít đi 3.500 calo thì sẽ giảm được 1/2kg mỡ dư trong cơ thể. Do đó nếu mỗi ngày ăn ít đi 1.000 calo thì chỉ sau hai tuần sẽ giảm được 2kg.