Ghi nhớ: Tập luyện tư thế đúng không chỉ có ích khi sinh mà còn giúp sản phụ ngăn ngừa bệnh đau lưng.

Đứng thẳng lưng, áp sát đầu, vai, mông vào tường hay cột. Tránh ưỡn người về phía trước để giữ khoảng cách vừa phải giữa eo và tường (cột). Nếu thấy không thoải mái, có thể giữ khoảng cách giữa chân và tường (cột) khoảng 20 cm.

Vẫn tựa vai vào tường, chân hơi dang ra, gập gối, ép sát phần thân trên vào tường (cột). Giữ cho đầu gối và mũi bàn chân song song với nhau. Tiếp tục lặp đi lặp lại tư thế này.

Vừa gập duỗi đầu gối, vừa xoa bóp lưng, vùng thận, mông…Chú ý, khi gập duỗi đầu gối phải hít vào, thở ra. Làm như thế cũng là cách tốt nhất để luyện tập hô hấp khi sinh nở.

Đứng chân trước, chân sau. Chân trước hơi khụy gối, chân sau duỗi thẳng, chạm cả bàn chân xuống nền nhà. Chú ý, không quay vai ra sau và giữ cho mông, chân sau thẳng hàng với nhau