Đã rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng của người mẹ trong thời gian mang thai có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển cả về thể chất, trí tuệ và sức khỏe của thai nhi. Vậy người mẹ cần làm gì để giữ được tâm trạng thoải mái trong thai kỳ. Hãy thử một số biện pháp dưới đây:

Một vài phương pháp đơn giản

- Đi tản bộ hoặc bơi lội, vì vận động sẽ giúp cơ thể tạo ra endorphins là hoóc môn mang lại cảm xúc vui vẻ.

- Xem phim, nghe nhạc, hoặc đọc những cuốn sách mà bạn yêu thích.

- Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ cũng sẽ làm cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

- Ngồi thiền, tập yoga hoặc những bài thể dục giúp thư giãn.

- Nhờ chồng xoa bóp hoặc tự massage cho mình.

- Mua đĩa hình hoặc băng hướng dẫn các kỹ thuật thư giãn và thực hành theo.

- Không nên ăn thức ăn nhanh, đặc biệt là những món ngọt và nhiều chất béo bão hòa, vì chúng ảnh hưởng không tốt đến chế độ dinh dưỡng của cơ thể làm cho sự căng thẳng vốn có càng tăng lên.

- Tuyệt đối không hút thuốc và uống rượu.

Thư giãn bằng việc điều hòa hơi thở

Phản ứng tự nhiên mỗi khi bạn căng thẳng hoặc lo âu quá mức là thở nhanh, nông và không đều. Kiểu thở này có thể gây chóng mặt và làm gia tăng cảm giác bồn chồn, lo lắng. Nếu hiện tượng này xảy ra trong lúc sinh sẽ làm tăng sự sợ hãi và mất bình tĩnh, điều này sẽ khiến bạn mất tập trung vào sự co thắt trong lúc sinh và làm cho việc sinh nở đau đớn hơn. Ngược lại, hơi thở chậm, sâu và nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng và từ từ chuyển sang trạng thái thư giãn.

Luyện tập những kĩ thuật thư giãn

1. Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi và tập trong một căn phòng ấm cúng, yên tĩnh. Ngồi hoặc nằm trên sàn có đệm lót, đầu kê trên gối, hai chân dang rộng và hơi co gối. Không nên nằm ngửa để thư giãn trong những tháng cuối thai kỳ, vì bào thai lúc này lớn sẽ chèn ép lên các mạch máu chính khiến bạn bị mệt.

style="text-align: left;">2. Thả lỏng bàn tay để các ngón tay cong tự nhiên. Thả lỏng vai và hàm. Nhắm mắt lại và không để đầu óc vướng bận bất cứ điều gì, tưởng tượng ra những khung cảnh thanh bình, yên ả. Bắt đầu thư giãn từ các ngón chân, lần lượt kéo căng ra, rồi thả lỏng từng bộ phận của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy người căng và nặng trĩu.

3. Ngậm kín miệng và hít vào bằng mũi thật chậm và sâu để không khí ngập đầy buồng phổi, khi đó bạn sẽ thấy các cơ ở bụng căng lên. Thở ra từ từ bằng miệng, vừa há miệng vừa thổi hơi ra. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn, nhưng nhớ đừng để đầu óc vướng bận điều gì.

4. Tập trung vào nhịp thở để cảm nhận luồng không khí vào phổi khi bạn hít vào rồi thở ra. Kiểm tra các bộ phận của cơ thể để xem các cơ đã hoàn toàn mềm chưa. Nếu chưa, bạn hãy kéo căng, rồi thả ra những vùng cơ đó để làm các cơ mềm đi. Khi đã thư giãn xong và chuẩn bị ngồi dậy thì phải chống tay và dùng gối trái để nâng người lên.

5. Đặt bàn chân trái xuống sàn và chống tay nâng người dậy. Đây cũng là cách tốt nhất để kết thúc một buổi tập thể dục hoặc lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt nhọc.