Thời gian mang thai không phải là lúc để bạn đắn đo về cân nặng và cân nhắc chuyện giảm cân. Chuyện tập thể dục chỉ nhằm duy trì sức khỏe của bạn khi mang thai và chuẩn bị cho thời kỳ sinh con, tránh các nguy cơ bệnh tật chứ không phải để giảm cân nên chỉ cần các bài tập nhẹ nhàng, an toàn.

Bắt đầu từ từ và khéo léo

Với những người mới bắt đầu tập thể dục thì chỉ nên tập từ 15 – 20 phút mỗi lần, và một tuần tập khoảng 3 buổi – tốt nhất là tập luyện cách ngày. Đừng cố gắng quá và tập luyện quá sức mình.

Khi tập luyện, cần đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết bởi khi mang thai bạn cần cung cấp rất nhiều nước cho cơ thể, mà việc tập luyện này cũng khiến bạn mất kha khá nước.

Luôn ở trạng thái thoải mái khi tập thể dục, nhớ đội mũ, quần áo rộng rãi khi tập vào mùa hè. Nhớ mang theo một chai nước nhỏ ở bên mình để uống khi khát.

Với những người mới bắt đầu tập thể dục thì chỉ nên tập từ 15 – 20 phút mỗi lần.

Các bài tập luyện an toàn

Nếu bạn đang mang thai và bắt đầu làm quen với việc tập thể dục thì nên xem xét các bài tập dưới đây:

- Đi bộ: Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho các bà mẹ mang thai bởi nó an toàn, dễ thực hiện và cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch – trong một khoảng thời gian ngắn, đó là cách hoàn hảo để bắt đầu tập thể dục trước khi mang thai.

- Thể dục nhịp điệu: Hãy tìm các DVD dạy tập thể dục nhịp điệu cho phụ nữ mang thai, các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn thêm thoải mái.

- Bơi lội: Đây là một hình thức tuyệt vời để luyện tập bởi bạn sẽ phải sử dụng toàn bộ cơ thể mình để vận động. Nhất là ở thời kỳ cuối thai kỳ, chiếc bụng nặng nề sẽ nhẹ nhõm hơn rất nhiều khi bạn ở dưới nước. Ngoài ra, thời tiết nóng nực thì việc tập luyện ở dưới nước là lựa chọn số 1.

- Yoga trước khi sinh: Tập Yoga giúp bạn giảm được tối đa các căng thẳng, bà bầu trở lên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Các hoạt động cần tránh

- Các môn thể thao nguy hiểm như lặn biển, cưỡi ngựa, lướt ván… tuyệt đối cấm đối với phụ nữ mang thai bởi khả năng bị ngã, rơi là rất lớn.

- Một số hình thức tập thể dục khác như đi xe đạp, bạn nên chờ đến khi sinh bé xong hãy nghĩ đến chuyện đi xe đạp để đảm bảo an toàn. Các bác sỹ cho rằng, giai đoạn mang thai thứ 3 là đặc biệt nguy hiểm vì chiếc bụng nặng có thể khiến bạn mất thăng bằng, dễ bị ngã khi đạp xe.

- Thời gian mang thai không phải là thời điểm lý tưởng để bạn tập chạy mặc dù trước đó bạn đã quen với môn thể dục này.

- Sau thời điểm 3 tháng đầu, tránh ngồi xổm, hay các bài tập khác tác động lên bụng, đứng lên ngồi xuống nhiều bởi nó dễ khiến bạn chóng mặt, giảm lượng máu dẫn đến tử cung.

- Không nên lựa chọn các bài tập phải đứng trong thời gian quá lâu, điều này cũng khiến giảm lưu lượng máu đến cho em bé.

Tập Yoga giúp bạn giảm được tối đa các căng thẳng.

Các dấu hiệu cảnh báo

Nếu trong quá trình tập luyện mà bạn gặp phải các hiện tượng sau, hãy ngừng tập lại ngay lập tức và liên hệ với bác sỹ để theo dõi thêm:

- Đau khắp người, nhưng đặc biệt là ở vùng xương chậu và lưng.

- Mệt mỏi quá mức.

- Cảm thấy chóng mặt hoặc bị ngất xỉu.

- Khó thở.

- Âm đạo chảy máu.

- Đi lại khó khăn.

- Co thắt bụng.

- Chất dịch rò rỉ từ âm đạo.

- Thai nhi ít đạp.

- Nhịp tim đập nhanh, ngay cả trong lúc bạn đang nghỉ ngơi.