Đối với các thành viên khác

Vai trò của người chồng và các thành viên trong gia đình là rất quan trọng để giúp người phụ nữ tránh được stress. Khi bà mẹ bị stress, không khí gia đình trở nên nặng nề, lúc nào cũng trực “nổ tung”, khiến tâm lý của mọi người trong nhà bị ảnh hưởng. Vì vậy, mọi người cần quan tâm tới cả mẹ và con, không để những lo lắng về tài chính, tình cảm làm ảnh hưởng tới người mẹ trẻ. Tuần đầu sau khi sinh, nên có người giúp các bà mẹ trẻ chăm sóc bé vào ban đêm để tránh sự căng thẳng, mệt mỏi. class="e_blq">>Tìm hiểu thêm

• Nguyên nhân gây stress ở phụ nữ sau sinh

Những lời động viên, hỏi han, sự quan tâm, cảm thông... của bạn bè, người thân là liều thuốc tốt giúp họ vượt qua những khủng hoảng tâm lý.

Bản thân người phụ nữ

Để khắc phục được stress, cách tốt nhất là các bà mẹ hãy đọc sách báo, nghiên cứu và chuẩn bị tâm lý kĩ lưỡng cho việc sinh con cũng như chăm con. Một số biện pháp sau đây sẽ giúp các bà mẹ giải tỏa được stress:

Thẳng thắn chia sẻ, đề nghị

Một trong những cách giải tỏa stress tốt nhất là hãy chia sẻ những lo lắng, trách nhiệm với người thân (đặc biệt là chồng bạn). Hãy tâm sự để họ thấy bạn sẽ rất mệt mỏi khi phải vừa làm việc cơ quan, việc nhà, chăm sóc em bé và đề nghị được giúp đỡ. Không nên ôm đồm tất cả mọi việc, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí chán nản.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn giàu vitamin C, B, magie, kali, kẽm, omega-3… có tác dụng tốt trong cuộc chiến chống lại stress đối với người phụ nữ sau khi sinh.

Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn các loại rau, trái, các loại ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, các đồ uống cồn…

Coi trọng giấc ngủ

Đừng vì quá lo cho bé mà bạn để mình rơi vào trạng thái mất ngủ liên tục. Bạn sẽ rất mệt mỏi và mất tập trung nếu không được ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon luôn có tác dụng kỳ diệu giúp con người xua đi những cơn stress không đáng có. Vì vậy, hãy chợp mắt khi bạn có thể.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên ngoài khả năng làm giảm stress, mà còn có thể giúp phụ nữ sau khi sinh lấy lại được vóc dáng thon gọn. Không những thế, tập thể dục còn giải phóng năng lượng, máu lưu thông, tuần hoàn não, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chăm sóc bản thân

Nhiều bà mẹ làm việc luôn tay, vừa cho bé ngủ là tranh thủ làm việc nhà. Nhưng bạn không phải một cái máy, và thậm chí một cái máy cũng cần được nghỉ ngơi. Vì thế, thỉnh thoảng, bạn hãy cho phép mình được nghỉ ngơi thư giãn vài giờ không làm gì trong ngày để ngủ lâu hơn, đọc sách, nghe nhạc... Tìm một chiếc ghế êm, ngả mình thư giãn cùng cốc trà hoặc cà phê, nghĩ về những điều bạn đã làm được, hay ngâm mình trong bồn tắm cũng sẽ mang đi những mệt mỏi, ưu phiền trong bạn.

Đôi khi, làm những gì bạn thích, “phá lệ”, không theo bất cứ kế hoạch nào, không gò bó... bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Giữ cho tinh thần thoải mái

Cười nhiều kích thích cơ thể sản sinh ra những hormone giải phóng sự căng thẳng của não bộ. Nếu bạn cố gắng để tìm được niềm vui trong mọi hoàn cảnh, bạn sẽ thấy tự tin hơn và tâm trạng nhờ đó cũng khá hơn nhiều.

Những khi mệt mỏi rã rời vì chăm con, bạn thường hay có tâm trạng không tốt, có thể rất dễ nổi cáu. Hãy tự trấn an mình là tất cả sẽ vượt qua và tự hào về thiên chức mà mình đang thực hiện. Không nên cầu toàn và đòi hỏi mọi việc mình làm đều phải hoàn hảo. Như vậy, bạn sẽ không đặt áp lực lên bản thân và những người xung quanh.

Sắp xếp công việc có trình tự, khoa học

Có hàng núi công việc chờ đợi bạn, do đó, bạn nên biết cách sắp xếp việc nào cần ưu tiên trước. Như vậy, bạn không chỉ tiết kiệm được rất nhiều thời gian nghỉ ngơi, hay dành cho những sở thích của mình, mà còn luôn chủ động và biết cách xoay sở dễ dàng.

Tham gia các câu lạc bộ dành cho bà mẹ trẻ

Có thể là câu lạc bộ các bà mẹ trẻ hay câu lạc bộ mẹ và bé, bởi khi bạn tham gia, bạn có thể học hỏi được nhiều kinh nghiệm từ các bà mẹ khác. Giao lưu, gặp gỡ, trao đổi và các hoạt động tập thể sẽ giúp bạn thấy cuộc sống có ý nghĩa, thoải mái hơn.

Tác dụng của “chuyện đó”

Làm mẹ, dù có bận rộn đến mấy, bạn cũng đừng lãng quên đi vai trò của một người vợ. Những âu yếm, những nụ hôn ngọt ngào, cả sự hưng phấn trong chuyện chăn gối dù chỉ là ngắn ngủi nhưng cũng sẽ làm giảm stress đáng kể, bạn sẽ thấy thư thái, bình yên và được giải phóng bản thân mình.

Điều quan trọng nhất là bạn phải tìm ra nguyên nhân chính xác khiến bạn bị stress. Bởi khi đã xác định được nguyên nhân nào thì việc khắc phục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.